渋谷区｢シニアいきいき大学｣にてウォーキング講座をおこないました。

皆さん、日頃から健康のためにウォーキングや散歩を習慣に
されている方が多く、歩くことにとても関心が高いです。

今回は、歩くときの姿勢についてのポイント解説や、
自宅で無理なくできる筋力強化の体操を紹介しました。

ウォーキングや散歩の効果を高めるには、
歩くときの姿勢がとても大切です。

お話しの後は、ウォーキングの基本姿勢として、
「クロスバランス」を実践していただきました。

「クロスバランス」は、誰でも無理なくおこなえる
よい姿勢をつくる実践方法です。

呼吸とともにじっくり体を伸ばして筋肉をほぐすことで、
気持ちもリラックスしてウォーキング効果が高まります。

まだ続いている余震などの不安により、自覚がなくても
体が緊張している方が多くいらっしゃると思います。

呼吸を意識しながら体を伸ばすことや、
家の中で足踏みをするなど、
敵度に体を動かすことを心がけてください。

心地よい疲れは、心身をリラックスさせるとともに、
睡眠の質も高める効果もありますので、１日の中で
朝昼晩など時間を決めて取りいれてみてください!!